Frustrirajuće je. Mislite da imate plan, mislite da je vaš program treniranja djelotvoran, imate pripremljene obroke, a ipak ne vidite rezultate. Vidite da partneri za trening ili prijatelji postižu ciljeve i napreduju, ali vi ste zaglavljeni na mjestu – i što je još gore, ne znate zašto. Svi smo ponekad bili u takvoj situaciji i na treningu i u životu. Stagnacija je uobičajena tema kroz povijest čovječanstva i svi se moramo ponekad suočiti s njom. Ali, usvajanjem nekih

pravih, jednostavnih i izvedivih načela, vjerujem da možete napredovati i postići ciljeve na kojima radite. Nadilaženje sljedećih točaka zapinjanja može se obaviti i, ako želite vidjeti napredak, mora se obaviti.

 

Problem 1: Nedostatak dosljednosti

Svi smo čuli da je dosljednost ključ. Nećete vidjeti rezultate ako ne budete dosljedni. Koliko to još puta trebate čuti prije primjene na svoj program? U početku se može činiti obeshrabrujućim, ali nakon što je pokrenete, dosljednost postaje druga priroda. Počnite malim koracima ako morate. Postavite brojčani cilj koliko dana tjedno ćete trenirati, a pritom se pokušajte cijelo vrijeme i pridržavati programa. Neće uvijek biti zabavno i uzbudljivo, ali nagrada za dovršavanje vašeg plana treniranja i ojačavanje na kraju će biti toga vrijedni.

 

Problem 2: Nedostatak učinkovitog programa

Nije tajna da se trendovi “veća guza u 14 dana” nalaze posvuda. No, jesu li ti programi zaista za vas bili djelotvorni? Imajte na umu da se svaki trening treba temeljiti na posljednjem treningu. Važno je da pronađete program koji sadrži progresiju i koji je prilagođen vašim ciljevima. Učinkoviti programi trebali bi trajati 6-8 tjedana.

 

Problem 3: Postavljate motivaciju kao prioritet

Motivacija je super, ali radi samo ako je podupirete disciplinom. Da biste ostali uistinu motivirani i zadržali tu motivaciju, morate biti disciplinirani. Ostanite usredotočeni, kontrolirajte svoje želje i impulse i shvatite što treba učiniti kako biste postigli svoj cilj.

 

Problem 4: Smišljate izgovore

Kažete li sami sebi da nemate vremena ili ste previše zauzeti – to je izgovor. Pronađite načine. Ako to znači da ćete izgubiti malo spavanja da biste dovršili trening, učinite to. Ponekad se morate žrtvovati kako biste vidjeli rezultate, put do uspjeha nikad nisu popločili ljudi koji su se udobno zavalili i ljenčarili.

 

Problem 5: Gubite vrijeme

Proveli ste svo svoje vrijeme u teretani isprobavajući nove vježbe na najnovijem kardio režimu samo da biste dva tjedna kasnije shvatili da ste se vratili na početak. Razmislite o tome na ovaj način: onog trenutka kad uđete u teretanu, sat počinje odbrojavati. Prvo napravite čučnjeve, vježbe na klupi i dizanje utega. Ako se dogodi da morate otići, barem ste nešto napravili. Manje brinite o vježbama s pjenastim valjkom i vježbama skakanja u mjestu (tzv. jumping jack), a više o vježbama koje će vam dati rezultate.

 

Praktično provođenje

Rješavanjem ovih problema, možete planirati uspjeh u treningu i ispunjavanju ciljeva. Pažljivo razmotrite jeste li podložni slabosti u bilo kojem (ili svim) navedenim područjima i iskreno se zauzmite za sebe. Vi to možete bolje – pa krenite onda to učiniti!

Za više informacija u pogledu individualnih i poluindividualnih treninga u Zagrebu pogledajte na: www.amstrong.com.hr