Ova jutarnja rutina od samo 32 minute može biti tajna pravilnog početka dana

Ranoranioci su ti koji spremno i zadovoljno započinju svoj dan, za razliku od noćnih ptica kojima je to, pomalo, noćna mora. Prema Marcelu Schwantesu za što uspješnije borbu s jutarnjom razdražljivošću, ključ je praćenje 32-minutne rutine.

On poručuje kako smo previše fokusirani sami sobom u pokušajima osobnog napretka, ali bi zapravo trebali ramisliti kako iskoristiti i ljude oko nas u tom naumu. S tom mišlju, 32 minutna rutina uključuje darivanje, zahvalnost, disanje i rast. Evo što morate uraditi:

1. Pokušajte s “petominutnom uslugom”

Prema izvještaju Harvard Business School-a, ima istine u frazi “bolje je darivati nego primate”. Emocionalna ispunjenost je najveća kada smo darežljivi prema drugima.
Najbolji način da to učinimo svakodnevno je “petominutnom uslugom”, rekao je Schwants. Primjerice, dijeljenjem znanja, upoznavajući ljude, preporučivanjem nekog na LinkedIn-u ili pisanjem online recenzija.

Potrošeno vrijeme: 5 minuta

2. Zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni

Pokušajte se sjetiti 3 stvari na kojima ste zahvalni i zapišite ih. To može biti kolega kojeg cijenite, nešto što je prijatelj učinio za vas ili pak odličan obrok koji ste imali.
U knjizi “The Happiness Advantage”, autora Shawna Achora, rečeno je da se um može istrenirati da pronalazi pozitivne stvari prije nego negative. Ako radite ovu vježbu 21 dan, mogli biste primijetiti porast optimizma.

Potrošeno vrijeme: 2 minute

3. Vježba disanja

Vježbe disanja su se pokazale dobrim za naše zdravlje, snižavaju krvni tlak i čak mogu pomoći kod problema kao što je astma.

Ako ste tjeskobni, autorica knjige “The Happiness Track”  Emma Seppälä poručuje u svom blogu da se disanje mijenja kada smo opušteni ili pak pod stresom. Preporučuje  petominutnu vježbu disanja na YouTubeu.

Potrošeno vrijeme: 5 minuta

4. Otiđite na kavu i naučite nešto novo

Jednom kada ste opušteni, razmislite koga biste mogli pozvati na kavu prije posla. Svrha kave je naučiti nešto novo od te osobe. Schwantes navodi kako su najbolji razgovori u životu započeti učenjem o tome što drugi ljudi rade, kako to rade i zašto to rade. Ljudi vole pričati o sebi i, ako ste pametni, pustit ćete ih.Ako ipak ne možete pronaći osobu za druženje, provedite 20 minuta pretraživajući nešto online ili čitajući knjigu.

Potrošeno vrijeme: 20 minuta